صحة الرجل بعد 50 سنة - كيفية زيادة الفاعلية؟

<زكسبكسز>تعتمد الفاعلية لدى الرجال الذين يبلغون من العمر 50 عامًا على عدة عوامل. ليس فقط العمر يترك بصماته على الصحة. تتأثر الوظيفة الجنسية بالوراثة، ونمط الحياة، والأمراض المزمنة، بالإضافة إلى الانخفاض الطبيعي في إنتاج الهرمونات. غالبًا ما يؤدي تعاطي الكحول والتدخين وسوء التغذية ونمط الحياة غير المستقر إلى الشيخوخة المبكرة وانخفاض الوظيفة الإنجابية. لذلك، في سن الخمسين، لا يواجه بعض الرجال أي مشكلة في ذلك، بينما يشعر البعض الآخر بالرعب عند اكتشاف علامات العجز الجنسي.

ما هي الفاعلية الطبيعية عند عمر 50 عامًا؟

<زكسبكسز>مصطلح "الفعالية" له أصل لاتيني. وهي مشتقة من كلمة "potentia" والتي تعني "القوة". تحدد الفاعلية قدرة الرجل على أداء الجماع. ويتميز بسرعة الانتصاب ومدته ودرجة توتر القضيب والقذف (إطلاق السائل المنوي). جسم الذكر قادر على الحفاظ على القدرة على ممارسة الجماع الجنسي الكامل طوال حياته.

<زكسبكسز>الفاعلية الطبيعية تسبب رغبة جنسية قوية. ويصاحب الرغبة الجنسية ظهور الانتصاب، مما يسمح للشخص بتحقيق النشوة الجنسية والقذف. يمكن للرجال الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 50-60 عامًا ممارسة ما يصل إلى 8 علاقات جنسية شهريًا. ومع ذلك، لا يؤثر عامل العمر فقط على المؤشر الكمي. ذلك يعتمد على العلاقة مع المرأة - الشريك الجنسي. عدد الأفعال الجنسية في الأسرة التي يسود فيها الانسجام أعلى منه بين الشركاء ذوي العلاقات المتوترة.

<زكسبكسز>متوسط مدة الجماع هو 2. 5 دقيقة، يقوم الرجل خلالها بحوالي 50-60 احتكاكًا. ومع ذلك، بالنسبة للبعض، يمكن أن يستمر الجماع لمدة تصل إلى 30-40 دقيقة.

<زكسبكسز>من الضروري زيادة الفاعلية إذا لم يكن الرجل راضيًا بعد الجماع الجنسي الكامل. العلامات غير المواتية هي:

<زكسولكسز><زكسليكسز>انخفاض الرغبة الجنسية. <زكسليكسز>ويتجلى ضعف الفاعلية في غياب الانتصاب في الصباح وأثناء المداعبات الجنسية. <زكسليكسز>يجب أن يكون القلق هو انخفاض توتر القضيب أثناء ممارسة الجنس. <زكسليكسز>من الأعراض المزعجة سرعة القذف وتأخيره أو غيابه التام.

رفض العادات السيئة

<زكسبكسز>لتحسين فاعلية بعد 50 عاما، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك. الاستهلاك اليومي لكوب واحد من الفودكا أو 4 لترات من البيرة الداكنة يمكن أن يؤدي إلى فقدان كامل للوظيفة الجنسية بعد 5-8 سنوات. للكحول الإيثيلي تأثير سلبي على الغدد التناسلية الذكرية ويؤدي إلى ضمورها. عندما يفقدون وظائفهم، ينخفض \u200b\u200bبشكل حاد مستوى هرمون التستوستيرون الذكري في الجسم، والذي تعتمد عليه فعاليته.

<زكسبكسز>ينتهك التوازن الهرموني أيضًا بسبب التأثير المدمر للكحول الإيثيلي على كبد ودماغ الرجل. يؤدي الفقدان التدريجي لحساسية المستقبلات اللمسية إلى ظهور مناعة ضد النبضات التي تسبب الإثارة الجنسية. بعد الامتناع التام عن تناول المشروبات الكحولية، ستبدأ الفاعلية في الزيادة تدريجيًا.

<زكسبكسز>التدخين له تأثير سلبي على صحة الرجل. تدخين سيجارتين قبل الجماع يمكن أن يمنع الإثارة الجنسية ويضعف الانتصاب. عند المدخنين الشرهين، يتناقص الضغط في أوعية العضو التناسلي بشكل مطرد ويتدهور تدفق الدم إليه. إذا كانت هناك لويحات تصلب الشرايين على جدران الأوعية الدموية، فإنها يمكن أن تصبح مسدودة. يحتوي القضيب على العديد من الشعيرات الدموية الصغيرة، لذلك تظهر التغيرات المرضية فيه في وقت أبكر من الأعضاء الأخرى.

<زكسبكسز>يعاني حوالي 95% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و70 عامًا من ترسبات تصلب الشرايين على جدران الأوعية الدموية. ولذلك، فإن العجز الجنسي أكثر شيوعًا بين الرجال في هذه الفئة العمرية مرتين أكثر من أقرانهم غير المدخنين. تتناسب درجة الانخفاض في ضغط الدم بشكل مباشر مع تجربة التدخين. الإقلاع عن التدخين له تأثير مفيد على الفاعلية. حتى المدخنين على المدى الطويل يلاحظون تحسنًا كبيرًا في الوظيفة الجنسية.

<زكسبكسز>لاستعادة صحة الرجل، تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم، والراحة أكثر وتجنب المواقف العصيبة.

النشاط البدني

<زكسبكسز>نمط الحياة المستقر له تأثير سلبي على الوظيفة الجنسية. يؤدي الإدمان على الكمبيوتر والعمل المستقر وقيادة السيارة إلى ظهور الركود. يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى تباطؤ تدفق الدم في أعضاء الحوض. بدون تغييرات في نمط الحياة، قد تكون استعادة الفاعلية لدى الرجال مستحيلة.

<زكسبكسز>وتتمثل المهمة الرئيسية للدورة الدموية في توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الأنسجة. يؤدي نقص إمدادات الدم إلى:

<زكسولكسز><زكسليكسز>أداء أبطأ للخصيتين. <زكسليكسز>انخفاض شدة تكوين الحيوانات المنوية. <زكسليكسز>انخفاض في كمية الهرمونات المنتجة. <زكسبكسز>في وضعية الجلوس، يضغط وزن الجسم على أوعية الحوض، مما يقلل من الدورة الدموية في الأعضاء. يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى ارتفاع درجة حرارة الخصية ويؤدي إلى انخفاض فعاليتها بعد 50 عامًا.

<زكسبكسز>يجب على الرجال الذين يعملون في وظائف مستقرة أن يقوموا بانتظام بتمارين الصباح والمشي لمسافات طويلة.

مجموعة من التمارين للحفاظ على الفاعلية

<زكسبكسز>لتحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض، من الضروري إجراء مجموعة من التمارين كل يوم لزيادة الفاعلية.

<زكسبكسز>سوف يساعد القرفصاء على تقوية العضلات التي تؤثر على فاعلية الرجال. من الضروري أن تضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وأن تنشر أصابع قدميك قليلاً على الجانبين. تحتاج إلى شد الأرداف ثم البدء في القرفصاء.

<زكسبكسز>تحتاج إلى الجلوس في وضع القرفصاء عند أدنى مستوى ممكن، والبقاء في الوضع السفلي لمدة 5-8 ثوانٍ. أثناء التمرين، يجب أن تكون يديك أمام صدرك. في أول أسبوعين، 4 قرفصاء في اليوم كافية. ثم يتم زيادة عددهم تدريجياً إلى 15. وينصح أيضًا بزيادة الوقت الذي يقضيه في الموضع السفلي إلى 15 ثانية.

<زكسبكسز>خلال التمرين الثاني، من الضروري إجراء حركات دورانية للحوض في كلا الاتجاهين. يجب أن تبدأ بسعة صغيرة. ثم يتم زيادتها تدريجياً. أثناء الحركات تحتاج إلى شد عضلات البطن والفخذين. فهي لن تزيد الدورة الدموية فحسب، بل ستقوي أيضًا عضلات الظهر المشاركة في الجماع.

<زكسبكسز>من وضعية الوقوف، انحني إلى اليمين واليسار، محاولًا الوصول إلى الأرض بذراعك المستقيمة. تعمل التمارين الرياضية على تحسين توصيل الألياف العصبية التي تنظم الانتصاب.

<زكسبكسز>من وضعية الوقوف، عليك القيام بطعنات بديلة بساقيك. يتم وضع القدم إلى الأمام قدر الإمكان. يجب أن يحافظ الجسم على وضع عمودي صارم أثناء الحركة. يتم الاحتفاظ بالأيدي على الحزام.

<زكسبكسز>عقد الجزء الخلفي من الكرسي، أداء تقلبات الساق بالتناوب. يتم طرح الطرف المستقيم للأمام ورفعه إلى أقصى ارتفاع له. يجب أن يشير إصبع القدم إلى الأعلى.

<زكسبكسز>مستلقيا على ظهرك، قم بحركات تشبه ركوب الدراجة. ثم يتم ثني الساقين عند الركبتين ووضع القدمين على الأرض ورفع الحوض للأعلى. يكفي القيام ببعض الحركات. لا ينبغي أن تسبب الجمباز التعب الشديد.

<زكسبكسز>يُنصح بأداء التمارين مع النوافذ المفتوحة. في الصيف، من الأفضل ممارسة الجمباز في الخارج.

نظام غذائي متوازن

<زكسبكسز>للحصول على فاعلية جيدة عند عمر 50 عامًا، يحتاج النظام الغذائي للرجل إلى تضمين الأطعمة الغنية بالفوسفور بانتظام. يشارك العنصر النزولي في تخليق الهرمونات الذكرية.

<زكسبكسز>يوجد الفوسفور بكميات كبيرة في البوليطس المجفف وبذور اليقطين ونخالة القمح وبذور الخشخاش وجنين القمح. وهو موجود في مسحوق الكاكاو وبذور السمسم والكاجو والصنوبر والجوز والأجبان الصلبة والشوفان والفاصوليا وصفار البيض والحنطة السوداء وكبد لحم البقر ولحم الخنزير والماكريل والتونة.

<زكسبكسز>فيتامينات أ (الكبد، الجزر، اليقطين، السبانخ) و د (الأسماك الدهنية)، الحديد (لحم البقر، البيض)، المنغنيز (المكسرات، الشاي)، البوتاسيوم (الموز، الحمضيات)، الكالسيوم (منتجات الألبان، الخضر) والبروتينات. الإفراط في تناول السكر يقلل من امتصاص الفوسفور.

<زكسبكسز>يمكن أن يكون سبب الفاعلية الضعيفة هو نقص الزنك المزمن. يحتوي المحار والخميرة وبذور السمسم وبذور اليقطين وعباد الشمس وقلوب الدجاج والفول السوداني ومسحوق الكاكاو على كميات كبيرة من العناصر الدقيقة. مصادر الزنك هي الجبن الصلب والصنوبر والجوز وصفار البيض ولحم البقر والديك الرومي ولحم الضأن. الاستهلاك المفرط للأطعمة التي تحتوي على النحاس (الحبوب، الحبوب الكاملة) يمكن أن يسبب نقص الزنك.

<زكسبكسز>لتحقيق زيادة الفعالية لدى الرجال بعد سن 50 عاما، يجب أن تشمل القائمة اليومية المنتجات التي تحتوي على "فيتامين الجنس" E. وهو يؤثر على الغدة النخامية، التي تنظم عمل الجهاز التناسلي. صاحب الرقم القياسي لمحتوى فيتامين E هو زيت جنين القمح.

<زكسبكسز>"فيتامين الجنس" موجود في عباد الشمس والذرة وزيت بذور الكتان، بالإضافة إلى اللوز والبندق والجوز والفول السوداني والحنطة السوداء والمشمش المجفف ووركين الورد. مصدره هو فول الصويا، ولكن لا ينبغي أن تتورط في هذه المنتجات. أنها تحتوي على هرمونات نباتية تعمل بشكل مشابه للهرمونات الأنثوية هرمون الاستروجين.

<زكسبكسز>يحتاج الرجال البالغون من العمر 50 عامًا إلى استهلاك البروتينات الموجودة في اللحوم الحمراء بانتظام. إنها تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة الرغبة الجنسية وتقوية النغمة. لتعزيز النشاط الجنسي، يوصى باستخدام المأكولات البحرية بشكل دوري (الجمبري وبلح البحر والحبار) والأسماك. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأخير تمنع تطور تصلب الشرايين.

فقدان الوزن

<زكسبكسز>يمكن أن يكون سبب مشاكل الفاعلية عند سن 50 عامًا هو السمنة. تقوم الأنسجة الدهنية بتصنيع الهرمونات الجنسية الأنثوية - هرمون الاستروجين. كلما زاد وزن الرجل، كلما زاد إنتاج هرمون الاستروجين. غلبة الهرمونات الجنسية الأنثوية تؤدي إلى تراجع الوظيفة الجنسية.

<زكسبكسز>لإنقاص الوزن وزيادة الفاعلية، يحتاج الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن إلى الحفاظ على توازن الطاقة السلبي. يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة من الطعام أقل من تلك التي يستهلكها الجسم.

<زكسبكسز>للحفاظ على توازن الطاقة السلبي، من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي المعتاد:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب عليك تناول الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية (السالبة) في كثير من الأحيان. الطاقة التي ينفقها الجسم على امتصاصها لا يتم تعويضها بقيمة الطاقة الخاصة بها. وتشمل هذه الأطعمة السبانخ والفلفل الأحمر الحلو والكوسة والخيار والفجل والطماطم والأعشاب البحرية والباذنجان والجزر والبرتقال والجريب فروت. <زكسليكسز>ليست هناك حاجة لمحاولة إنقاص الوزن بشكل أسرع عن طريق تقليل السعرات الحرارية بشكل حاد في سن الشيخوخة. يمكن أن يؤثر نقص العناصر الغذائية سلبًا على الصحة والفعالية.

كيفية زيادة الفاعلية بالأدوية

<زكسبكسز>لتطبيع الوظيفة الجنسية، تحتاج إلى علاج الأمراض المزمنة الموجودة أو استقرار المؤشرات. تتأثر صحة الرجل بعد سن الخمسين سلباً بالأدوية التي يضطر إلى تناولها لعلاج الأمراض المختلفة.

<زكسبكسز>المهدئات والبروميدات ومضادات الهيستامين والحبوب المنومة والأدوية الخافضة للضغط، وكذلك أدوية علاج الجلوكوما، يمكن أن تضعف الفاعلية.

<زكسبكسز>عند ظهور العلامات الأولى للخلل الجنسي، يجب استشارة الطبيب لطلب وصف نظائرها الآمنة لصحة الرجل.

<زكسبكسز>ستساعد المستحضرات التي تحتوي على مجمعات الفيتامينات ومستخلصات النباتات الطبية على استعادة الفاعلية عند عمر 50 عامًا. وهي مصممة خصيصا لتحسين وظيفة الانتصاب.

<زكسبكسز>إذا كان سبب فقدان الوظيفة الجنسية هو نقص الأندروجين، فقد يتم وصف العلاج البديل.

<زكسبكسز>سيخبرك طبيبك بكيفية زيادة الفاعلية بعد 50 عامًا بمساعدة الأدوية الهرمونية. لا يمكنك وصف الهرمونات بنفسك.

<زكسبكسز>للحصول على تأثير قصير المدى، يتم استخدام منظمات فاعلية الدواء. للاستخدام المستمر، من الأفضل اختيار الأدوية التي تسبب ردود فعل سلبية أقل.